Câteva exerciții de Mindfulness

1. Afirmații pozitive: Începeți-vă ziua repetându-vă afirmații pozitive, cum ar fi „Sunt încrezător și capabil”. Repetați-le pe parcursul zilei ori de câte ori aveți nevoie de un impuls de încredere.

2. Vizualizarea: Închideți ochii și imaginați-vă într-o situație în care vă simțiți încrezător și de succes. Vizualizați fiecare detaliu, inclusiv modul în care arătați, cum vă simțiți și cum reacționează ceilalți la dumneavoastră.

3. Meditație: Așezați-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. În timp ce inspirați, gândiți-vă la o afirmație pozitivă legată de încredere. Pe măsură ce expirați, trimiteți iubire și compasiune către dumneavoastră, recunoscând că toată lumea se confruntă cu provocări și că este în regulă să faceți greșeli.

4. Scanarea corpului: Întindeți-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă și îndreptați-vă atenția la fiecare parte a corpului, începând de la degetele de la picioare până în vârful capului. Observați orice tensiune sau senzație în fiecare zonă și relaxați în mod conștient acei mușchi. Acest exercițiu vă ajută să deveniți mai conștient de corpul dumneavoastră și promovează acceptarea de sine.

5. Practica recunoștinței: Luați-vă câteva momente în fiecare zi pentru a scrie trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Această practică vă ajută să vă îndreptați atenția către aspectele pozitive ale vieții dumneavoastră, crescând încrederea în sine.

6. Autocompătimirea conștientă: Ori de câte ori vă surprindeți că vă autocraticiți sau că vă îndoiți de abilitățile dumneavoastră, faceți o pauză și amintiți-vă că toată lumea face greșeli și are momente de îndoială. Tratați-vă cu bunătate, așa cum ați trata un prieten apropiat.

7. Exerciții de respirație: Concentrează-te pe respirație și practică exerciții de respirație profundă ori de câte ori te simți anxios sau nesigur. Inspiră încet pe nas, țineți câteva secunde, apoi expirați încet pe gură. Acest lucru vă ajută să vă calmați mintea și corpul, sporind încrederea.

8. Mersul pe jos: Mergeți la o plimbare în natură și acordați atenție fiecărui pas pe care îl faceți. Observați senzația că picioarele dvs. ating pământul, mișcarea corpului dvs. și sunetele